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小红书日更指令：每天早8点发“早八通勤穿搭”图文，标题带#打工人OOTD，正文≤120字配全身镜自拍，坚持30天蹭地铁高峰流量

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小红书日更指令：周一到周日21点发“夜宵低卡速食”视频，时长≤30秒，封面大字“低于300kcal”，连更21天打造减脂人设

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小红书隔日更指令：每逢单日19点发“考研倒计时日记”，图文形式展示今日学习时长+桌面照片，带#考研打卡稳住学生粉

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小红书日更指令：每日中午12点发“1分钟拉伸跟练”短视频，BGM用当日热榜前50，文案固定模板“久坐党跟练第X天”

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小红书隔日更指令：每两日18点发“租房改造0元升级”笔记，展示旧物利用前后对比，带#省钱改造击中租房党

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小红书日更指令：持续30天早7点发“咖啡拉花3秒快剪”，固定机位拍蒸汽棒角度，标题统一“DayX拉花稳定度测试”

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小红书隔日更指令：每逢双日22点发“碎片阅读金句”图文，白底黑字图+书中原句，带#睡前金句提升账号文艺调性

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小红书日更指令：每日17点发“地铁随拍氛围照”，用手机广角抓拍站内光影，正文≤50字配emo热词，培养城市感IP

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小红书隔日更指令：每两日9点发“AI绘图教程”屏录视频，步骤≤5步，封面写“新手5分钟出图”，维持科技趋势热度

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小红书日更指令：连续60天晚23点发“今日emo歌单”图文，歌单封面拼4张歌词截图，带#深夜BGM抢占夜猫时段

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小红书隔日更指令：每逢单日15点发“零食物价PK”，对比超市/电商/特价店价，配图价签，打造省钱攻略粘性

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小红书日更指令：每天15点发“30秒穿搭配件点睛”短视频，固定“基础款+便宜配件=新look”公式，120字内讲重点

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小红书隔日更指令：每两日20点发“一人食料理”图文，主图用俯拍+暖光，步骤≤4张图，带#独居餐提升收藏率

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小红书日更指令：连续45天早6点发“晨间5分钟暴汗”TABATA，用定时器截图+汗水特写，营造坚持感

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小红书隔日更指令：每逢双日清晨6点发“晨跑轨迹截图+天空照”，标题固定“X公里完成”，打造自律跑者人设

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小红书日更指令：日更“短剧同款穿搭”图文，借热播剧次日上新，淘宝截同款+平价替代，蹭剧热度快

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小红书隔日更指令：每两日12点发“办公室摸鱼神器”视频，测评减压小物，封面写“老板看不到”吸引社畜点击

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小红书日更指令：每天19点发“今日热梗表情包”自制图文，用AI扩图生成系列，带热梗标签冲热搜

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小红书隔日更指令：每逢单日14点发“冷门APP安利”截图笔记，功能≤3个，写“内存<50M”击中低配党

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小红书日更指令：持续30天晚22点发“宅家健身1个动作”短视频，只演示1动作+1细节错误纠正，降低更新压力

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