自媒体新赛道指令库

创作指令：小红书「拒稿康复」vlog脚本，拍收到拒信→公园暴走→回工位改稿全过程，标题「今天被品牌甩了，但树很好闻」，时长90秒，CSV：镜头/文案/BMG

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创作指令：抖音「番茄钟+健身」融合直播，写稿25分钟→跳绳5分钟，循环4轮，打赏送「番茄健身操」电子表，示例写养生赛道口播边跳，输出：流程/口令/音乐列表

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创作指令：Notion「创作债务表」模板，算欠更次数×字数=负债总额，设还款计划「日更1000字=偿还1k」，颜色渐变红到绿，配进度条，输出：模板JSON

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创作指令：公众号「比较癌」治愈文，2025热词，写「取消排行榜关注的30天变化」，附心理师访谈，标题用「我不再看谁赢」冲突句，输出TXT

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创作指令：微博「创作者『5感复盘』」日记模板，每日打分：视觉/听觉/嗅觉/触觉/味觉，举例咖啡馆香味+键盘手感=灵感90，带话题#感官写作#，输出Excel

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创作指令：B站「失败年鉴」视频，盘点一年扑街选题，弹幕投票「最惨TOP1」，自嘲带动共鸣，结尾抽奖「失败安慰包」，CSV：内容/弹幕点/奖品

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创作指令：小红书「AI画我焦虑」图文，用Midjourney生成「数据怪兽」吞噬博主，配3步打败方法：关机→洗澡→手写下篇大纲，输出：提示词/图文排版TXT

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创作指令：抖音「创作呼吸法」课程预告，5节课教用4-7-8呼吸赶稿防猝死，短视频钩子「一口气写完1000字」，示例展示前后心率对比，CSV：课节/内容/口播

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创作指令：知乎「写作『关机仪式』」回答，列「存草稿→关WiFi→手机飞行→点香→关机」5步，附心理学解释，推「仪式清单」可打印PDF，Markdown

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创作指令：公众号「创作『第二大脑』」实操，教用Obsidian+AI插件做外脑，减轻记忆焦虑，示例库20个模板，输出：步骤+下载链接

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创作指令：微博「拖延歌词接龙」话题，发「我想写稿到天明～却刷到猫咪」开头，引UGC接龙，配猫咪Gif，带话题#拖延进行曲#，TXT

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创作指令：小红书「番茄钟美甲」图集，把倒计时画指甲，25分钟指尖提醒，配色示例：番茄红+叶绿，输出：色号/拍摄角度/文案

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创作指令：抖音「创作者『体检报告』」短视频，展示「颈椎曲度」「眼压」数据，把健康指标与更新频率关联，引导粉丝买人体工学架，输出分镜CSV

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创作指令：Notion「创作习惯链」数据库，套用「cue-routine-reward」模型，例：喝咖啡→写标题→吃巧克力，AI自动统计链式天数，输出JSON

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创作指令：B站「赶稿ASMR」3小时直播，只录键盘+雨声，弹幕成「共同自习」，UP主偶尔打字幕鼓励，输出：直播间设置/音效参数

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创作指令：公众号「情绪『分时电价』」概念，把早晚情绪高低当成峰谷电价，教低谷写商单高峰写创意，附分时计划表，TXT

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创作指令：知乎「写作『多巴胺戒断』」体验，48小时不用手机奖励写完长文，写戒断前后脑电波对比（配图），风格科研+自述，Markdown

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创作指令：微博「创作者『冥想』」60秒引导音频文案，配宇宙背景图，文案「想象流量是云，飘来又飘走」放松数据焦虑，输出：TXT

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创作指令：小红书「碎片运动」插图，每写300字做1个「椅上抬腿」手绘动作，集齐9宫格，示例「写口播→抬腿20次」，输出：动作绘图/文案

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创作指令：抖音「写作『白噪音食谱』」系列，用炒菜声/洗衣机声配不同文体，例：炒菜声=热点爽文，输出：声源/文案示例/发布时间CSV

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