自媒体新赛道指令库

创作指令：公众号「创作者『睡眠负债』」计算器，输入就寝时间自动算欠债并生成还款方案，推广助眠耳塞，输出：H5嵌码+文案

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创作指令：知乎「写作『心流券』」回答，自制10张「心流入场券」纸质模板，开始写前撕一张，仪式感提升专注，附打印PDF，Markdown

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创作指令：B站「创作『情绪色卡』」视频，将焦虑/狂喜/倦怠对应Pantone色+键盘灯光，教观众改RGB提升状态，输出：色号/命令行

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创作指令：小红书「赶稿『急救包』」晒物，分享薄荷鼻通+指压板+能量饮+番茄钟App截图，每样配使用秒数，输出：图文脚本TXT

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创作指令：微博「写不出』」接龙话题，发空白九宫格引粉丝评论区码字，转发最高送「空白笔记本」，带话题#空白的力量#，TXT

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创作指令：抖音「写作『心率带』」测评，边写边监测，心率>120停笔深呼吸，展示实时数据曲线，输出：拍摄脚本CSV

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创作指令：Notion「创作『不加班』」自动化，晚8点后锁住工作区需扫码「明天再说」，统计加班次数，输出：集成脚本JSON

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创作指令：公众号「写作『站立办公』」30天打卡，写每天站立写稿字数+腰评分，文末荐升降桌客链，输出排版Markdown

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创作指令：知乎「创作『季节性情障』」自救，秋冬低日照用写作灯箱+维生素D，附品牌灯箱测评，输出：数据对比表

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创作指令：小红书「治愈『数据红点』」手账，画假红点贴盖住真实通知数字，降低焦虑，输出：手绘模板下载链接

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创作指令：抖音「写作『雨声基因』」短视频，研究表明CS雨频=α脑波，用雨声写稿降低错误率，展示错字对比，CSV

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创作指令：B站「创作『关机仪式』」直播，全程录主机断电→点香→手写标题，观众打赏「香火钱」，输出：流程/话术

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创作指令：微博「写稿『咒语』」合集，征集10字内高转发咒语，例「流量来」，做成壁纸赠送，带话题#写作符咒#，TXT

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创作指令：公众号「写作『咖啡因循环』」时间表，算半衰期防睡前摄入，附咖啡推荐表，输出：时间表PNG文案

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创作指令：知乎「写作『信息节食』」7天计划，每天减少10%输入量并记录创意产出，附Notion追踪板，Markdown

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创作指令：小红书「减轻『手机食欲』」贴纸，写「稿子没写完别喂我」贴手机背面，输出：贴纸打印PDF

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创作指令：抖音「写作『冷水洗脸』」挑战，冷水后立刻写100字测灵感冒出率，邀粉丝拍同款，输出：挑战规则TXT

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创作指令：Notion「灵感『零秒思维』」模板，倒计时5分钟不停打字，AI统计错别字率与原创度，输出：模板JSON

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创作指令：B站「创作『情绪气象云』」插件，弹幕关键词拼成天气云图，主播实时看云调整内容，输出：插件说明

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创作指令：微博「写稿『随机-word』」打卡，每日抽词典单词强制融入标题，示例抽到「琥珀」写数码评测，带话题#随机-title#，CSV

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