创作指令 - 度飞飞

创作指令：2025「情绪时薪」选题，写小红书700字图文，用「深夜情绪外卖」做钩子，算出自嗨时长=稿费÷情绪成本，公式截图+手写便签，标签#情绪时薪，例：写3条笔记赚800元却哭5小时=160元/小时，emoji禁用，语气松弛惨，输出TXT

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创作指令：抖音「番茄钟玄学」直播脚本，25分钟专注+5分钟塔罗抽卡，塔罗测下一段爆文关键词，示例抽到「月亮」引导写情感悬疑口播，直播间挂「专注福袋」需25分钟不划走触发，CSV：时间/话术/福袋参数

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创作指令：公众号「流量焦虑躯体化」推文，2025新词「数据腱鞘炎」，写1500字自述+医生采访，插入「手指康复操」GIF，标题带「确诊」关键词，文末放Notion康复模板，风格36kr+视觉志，输出Markdown

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创作指令：微博「熬夜创作ROI」吐槽，9图对比：0点vs6点写稿速度+粉丝增速，图9投票「你几点肝？」，带话题#凌晨创作者生存现状#，字数限制140字内，留「早安冥想音频」链接，TXT

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创作指令：Notion「创作情绪weather」模板指令，抓取每日阅读量=温度，评论量=降雨，自动生成情绪天气预报，示例阴天=阅读低，提示写热点蹭流量，输出CSV：日期/天气图标/写作建议

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创作指令：B站「弹幕正念」视频脚本，写「沉浸式赶稿」45分钟陪伴，弹幕飘过「吸气-保存草稿」「呼气-点发布」，播放「图书馆白噪音」，UP主不露脸只录键盘，输出：分镜/音效/弹幕时间表

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创作指令：小红书「碎片时间SKU」图文，列5分钟-15分钟-30分钟可完成内容模块，例：5分钟写标题公式，配手账胶带图，标签#时间颗粒度，输出Excel：时长/模块/案例/配图建议

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创作指令：抖音「AI替我焦虑」短视频，用ChatGPT生成「担心数据掉量」绕口令，主播背到第10遍气笑，缓解观众压力，示例：「浏览量溜留刘」30秒，CSV：台词/节奏/特效

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创作指令：公众号「创作『数字排毒』」7天打卡，每天卸载一个数据软件并写感受，Day7「盲发」文章不看数据，推文附社群二维码，Markdown：打卡表/金句

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创作指令：微博「Deadline倒计时壁纸」赠送，PSD分层可改日期，文案「还有3天=72次深呼吸机会」，带话题#拖延症美学#，输出：壁纸预览+下载链接TXT

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创作指令：知乎「心流噪音比」回答，2025新指标=心流时长/环境噪音分贝，给公式+实测居家咖啡店图书馆数值，推「降噪耳机+白噪音」组合，插京东客链，Markdown：公式/实验表

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创作指令：小红书「拒稿康复」vlog脚本，拍收到拒信→公园暴走→回工位改稿全过程，标题「今天被品牌甩了，但树很好闻」，时长90秒，CSV：镜头/文案/BMG

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创作指令：抖音「番茄钟+健身」融合直播，写稿25分钟→跳绳5分钟，循环4轮，打赏送「番茄健身操」电子表，示例写养生赛道口播边跳，输出：流程/口令/音乐列表

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创作指令：Notion「创作债务表」模板，算欠更次数×字数=负债总额，设还款计划「日更1000字=偿还1k」，颜色渐变红到绿，配进度条，输出：模板JSON

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创作指令：公众号「比较癌」治愈文，2025热词，写「取消排行榜关注的30天变化」，附心理师访谈，标题用「我不再看谁赢」冲突句，输出TXT

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创作指令：微博「创作者『5感复盘』」日记模板，每日打分：视觉/听觉/嗅觉/触觉/味觉，举例咖啡馆香味+键盘手感=灵感90，带话题#感官写作#，输出Excel

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创作指令：B站「失败年鉴」视频，盘点一年扑街选题，弹幕投票「最惨TOP1」，自嘲带动共鸣，结尾抽奖「失败安慰包」，CSV：内容/弹幕点/奖品

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创作指令：小红书「AI画我焦虑」图文，用Midjourney生成「数据怪兽」吞噬博主，配3步打败方法：关机→洗澡→手写下篇大纲，输出：提示词/图文排版TXT

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创作指令：抖音「创作呼吸法」课程预告，5节课教用4-7-8呼吸赶稿防猝死，短视频钩子「一口气写完1000字」，示例展示前后心率对比，CSV：课节/内容/口播

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创作指令：知乎「写作『关机仪式』」回答，列「存草稿→关WiFi→手机飞行→点香→关机」5步，附心理学解释，推「仪式清单」可打印PDF，Markdown

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自媒体新赛道指令库

创作指令：抖音「番茄钟玄学」直播脚本，25分钟专注+5分钟塔罗抽卡，塔罗测下一段爆文关键词，示例抽到「月亮」引导写情感悬疑口播，直播间挂「专注福袋」需25分钟不划走触发，CSV：时间/话术/福袋参数

创作指令：公众号「流量焦虑躯体化」推文，2025新词「数据腱鞘炎」，写1500字自述+医生采访，插入「手指康复操」GIF，标题带「确诊」关键词，文末放Notion康复模板，风格36kr+视觉志，输出Markdown

创作指令：微博「熬夜创作ROI」吐槽，9图对比：0点vs6点写稿速度+粉丝增速，图9投票「你几点肝？」，带话题#凌晨创作者生存现状#，字数限制140字内，留「早安冥想音频」链接，TXT

创作指令：Notion「创作情绪weather」模板指令，抓取每日阅读量=温度，评论量=降雨，自动生成情绪天气预报，示例阴天=阅读低，提示写热点蹭流量，输出CSV：日期/天气图标/写作建议

创作指令：B站「弹幕正念」视频脚本，写「沉浸式赶稿」45分钟陪伴，弹幕飘过「吸气-保存草稿」「呼气-点发布」，播放「图书馆白噪音」，UP主不露脸只录键盘，输出：分镜/音效/弹幕时间表

创作指令：小红书「碎片时间SKU」图文，列5分钟-15分钟-30分钟可完成内容模块，例：5分钟写标题公式，配手账胶带图，标签#时间颗粒度，输出Excel：时长/模块/案例/配图建议

创作指令：抖音「AI替我焦虑」短视频，用ChatGPT生成「担心数据掉量」绕口令，主播背到第10遍气笑，缓解观众压力，示例：「浏览量溜留刘」30秒，CSV：台词/节奏/特效

创作指令：公众号「创作『数字排毒』」7天打卡，每天卸载一个数据软件并写感受，Day7「盲发」文章不看数据，推文附社群二维码，Markdown：打卡表/金句

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创作指令：知乎「心流噪音比」回答，2025新指标=心流时长/环境噪音分贝，给公式+实测居家咖啡店图书馆数值，推「降噪耳机+白噪音」组合，插京东客链，Markdown：公式/实验表

创作指令：小红书「拒稿康复」vlog脚本，拍收到拒信→公园暴走→回工位改稿全过程，标题「今天被品牌甩了，但树很好闻」，时长90秒，CSV：镜头/文案/BMG

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创作指令：Notion「创作债务表」模板，算欠更次数×字数=负债总额，设还款计划「日更1000字=偿还1k」，颜色渐变红到绿，配进度条，输出：模板JSON

创作指令：公众号「比较癌」治愈文，2025热词，写「取消排行榜关注的30天变化」，附心理师访谈，标题用「我不再看谁赢」冲突句，输出TXT

创作指令：微博「创作者『5感复盘』」日记模板，每日打分：视觉/听觉/嗅觉/触觉/味觉，举例咖啡馆香味+键盘手感=灵感90，带话题#感官写作#，输出Excel

创作指令：B站「失败年鉴」视频，盘点一年扑街选题，弹幕投票「最惨TOP1」，自嘲带动共鸣，结尾抽奖「失败安慰包」，CSV：内容/弹幕点/奖品

创作指令：小红书「AI画我焦虑」图文，用Midjourney生成「数据怪兽」吞噬博主，配3步打败方法：关机→洗澡→手写下篇大纲，输出：提示词/图文排版TXT

创作指令：抖音「创作呼吸法」课程预告，5节课教用4-7-8呼吸赶稿防猝死，短视频钩子「一口气写完1000字」，示例展示前后心率对比，CSV：课节/内容/口播

创作指令：知乎「写作『关机仪式』」回答，列「存草稿→关WiFi→手机飞行→点香→关机」5步，附心理学解释，推「仪式清单」可打印PDF，Markdown