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增肌趋势指令：把「窝囊废文学」做“窝囊废肌”，社恐只敢躲角落练，文案“窝囊但不废肌”，≤130字，带玻璃心特效

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增肌趋势指令：蹭「网红路牌」拍“路牌指路：前方距肌还有2kg”，立自制路牌，文案“把城市变肌市”，≤110字，带街拍

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增肌趋势指令：用「爆改」热点拍“爆改老鼠台”，把老旧阳台改迷你健身房，文案“老鼠台变大肌台”，≤120字，带前后对比

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增肌趋势指令：蹭「早八」痛苦，拍“早八不痛苦，痛苦的是没练”，5分钟床上负重伸展，文案“伸完再蜷”，≤100字，带闹钟声

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增肌趋势指令：把「价格战」做“肌价战”，对比历年蛋白粉价，文案“肌价打下来”，≤110字，带折线图

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增肌趋势指令：蹭「社交牛逼症」拍“社牛症提问：能捏我二头吗？”，街头随机求人捏，文案“捏捏涨1g”，≤120字，带社牛现场

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增肌趋势指令：用「电子呕吐」梗，拍“电子呕吐后电子暴食”，练完狂吃补剂，文案“吐的是槽，吃的是肌”，≤130字，带弹幕

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增肌趋势指令：蹭「网红书店」拍“把书垫在脚下做台阶提踵”，文案“读万卷书不如垫万卷书”，≤110字，带文艺滤镜

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增肌趋势指令：把「绝望的文盲」做“绝望的文肌”，秀肌肉写错字，文案“字丑肌不丑”，≤120字，带错别字

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增肌趋势指令：蹭「AI女神」紫烟拍“紫烟看了都说肌”，配AI图互动，文案“AI流口水我流泵感”，≤100字，带合成图

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增肌趋势指令：用「打工人嘴替」做“哑铃替我说话”，举哑铃代替发牢骚，文案“哑铃比嘴诚实”，≤110字，带静音vlog

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增肌趋势指令：蹭「网红夜市」拍“夜市套圈套中哑铃”，文案“套圈不如套肌”，≤120字，带夜市霓虹

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增肌趋势指令：把「地铁寻人启事」做“寻肌启事”，找丢的肌肉，文案“谁见我的2cm”，≤130字，带搞笑启事

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增肌趋势指令：蹭「成人小饭桌」拍“成人小铁桌”，拼单买补剂，文案“饭搭子太贵，铁搭子免费”，≤110字，带拼团码

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增肌趋势指令：用「跑路」梗拍“跑路易摔，不如跑路跑肌”，跑步机剪影，文案“跑路终点是肌路”，≤120字，带跑步光轨

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增肌趋势指令：蹭「毕业季跳蚤市场」卖“毕业哑铃”，贴校徽，文案“带不走的青春带得走的铁”，≤100字，带校园摊

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增肌趋势指令：把「假唱」做“假练”，摆拍不流汗，被杠铃砸脚，文案“假唱可耻，假练可痛”，≤130字，带翻车现场

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增肌趋势指令：蹭「网红娃娃机」放哑铃片当娃娃，文案“抓不起人生抓得起铁”，≤110字，带娃娃机视角

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增肌趋势指令：用「职场背锅」拍“背锅不如背杠”，扛杠铃吐槽，文案“锅是虚的，铁是真的”，≤120字，带会议背景

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增肌趋势指令：蹭「iPhone15钛合金」拍“钛合金臂”，用钛色油彩涂臂，文案“苹果造手机，我造手臂”，≤120字，带金属滤镜

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