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微博“约5”：发“洗衣条例”，带#界#抽

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知乎“稳5”：录磨甲5.0，答“稳=安”

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B站“创6”：改造阳台花园，标题“花=创”

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抖音“飞5”：月新跳伞，字幕“跳=鲜”

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小红书“贺6”：手写+留声+拍照，打卡

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知乎“角6”：搭“放空亭”，答“空=闲”

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快手“光5”：稻田画夕阳，挂

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B站“盈6”：盈收曲线，标题“线=长”

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抖音“和6”：非暴力终极，字幕“和=终”

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小红书“南6”：插旗南极，抽奖

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微博“曲6”：对唱昆曲，带#悠#抽

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知乎“命6”：AI提醒喝水+拉伸，答“醒=长”，券

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小红书封面“情绪崩溃瞬间我给自己按暂停键”配手指按空气emoji，文案三步“觉察→命名→90秒规则”，评论区送“暂停键手机壁纸”

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抖音15秒反差：前秒摔门后秒对镜深呼吸，字幕“情绪过山车的手刹是呼吸”，BGM《失控》0.5倍，挂腹式呼吸课

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B站3分钟实验：实时监测心率证明生气=130↑冷水洗脸=85，标题“冷水=情绪灭火器的科学”，收藏送心率APP

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知乎万赞回答：手绘“情绪收支表”把‘被骂-10/运动+8’折现，结论“情绪记账=可视疗愈”，模板自取

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微博180字爆梗：凌晨发“emo不是深夜限定是白天调休”，带#情绪调休#话题抽“10分钟疗愈音频”

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街访00后“情绪稳定用啥APP”，剪“岛读+小睡眠+给未来写封信”合集，挂应用商店

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小红书“高敏感自救”首图写“我又玻璃心了”配碎钻滤镜，文案“高敏=雷达≠缺陷”，抽奖“钝感力练习卡”

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抖音“5秒止哭法”：食指拇指对捏5秒实拍泪停，字幕“触觉盖过情绪”，挂减压捏捏

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