创作指令 - 度飞飞

心理咨询案例创作指令：写“电子红包恐惧症”匿名个案，35岁女高管春节因群发红包无人回陷抑郁，用空椅技术对话“被忽视的自己”，结尾给“语音自我肯定”模板，上#红包冷场#

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合成：原始指令头尾合成大纲指令详情指令专业科研关联指令

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心理咨询案例创作指令：抖音35秒短视频写“直播PK落败羞耻”，20岁男生连输后闭门不出，拍咨询室角色扮演“主播与观众”换位，配字幕“输的不是血条，是自我”，挂#PK羞耻#

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心理咨询案例创作指令：以“龙年”为锚点写“本命年灾难化思维”案例，28岁女生一遇坏事就归因属相，用“证据A-Z”列表反驳灾难信念，引导弹幕写下本命年好事冲#龙年焦虑#

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心理咨询案例创作指令：匿名写“科目三舞蹈羞耻症”，青少年学不会流行舞步被同学嘲笑，引入“动作分级暴露”＋“优点轰炸”组合干预，结尾呼吁发布#不完美舞蹈#

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心理咨询案例创作指令：用“备忘录截图”呈现24岁女生“电子日历回档”行为，反复删除又恢复与前任的纪念日，植入“记忆不再等于身份”叙事治疗，评论区晒放下截图

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心理咨询案例创作指令：写“高德地图回避”案例，31岁男性分手后绕路5公里避前任公司，用渐进式暴露＋VR街景重走，对比图展示3周路线变化，冲上#绕路疗愈#

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心理咨询案例创作指令：B站长动态写“数字遗产清理拖延”，匿名者2年不敢注销去世亲人手机号，用“缅怀盒子”仪式转移通讯录到实体U盘，引导观众留言已完成的数字告别

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心理咨询案例创作指令：化名为“阿抖”写“短视频完美滤镜强迫”，拍咨询室镜子暴露训练，让来访者素颜出镜30秒，文案“滤镜可以定格，焦虑不会”，上#素颜暴露#

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心理咨询案例创作指令：小红书匿名案写“拼贴诗丧文化依赖”，大学生靠撕旧情书写诗获赞却情绪更低，用“积极资源拼贴”技术重建自我叙事，附模板#积极拼贴#

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心理咨询案例创作指令：写“电子婚礼请帖取消尴尬”案例，30岁女性被迫撤婚因担心舆论停更社交，引入“观众想象实验”降低聚光灯效应，结尾邀请网友写“失败也无价”经历

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心理咨询案例创作指令：用“Keep勋章失效”隐喻写“运动打卡成瘾”，匿名女生为勋章带伤跑步致膝盖损伤，用“价值-行动整合”调整动机，上#跑步成瘾#

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心理咨询案例创作指令：写“支付宝小鸡饿死罪恶感”案例，职场人忙到忘喂鸡产生强烈自责，映射“过度责任感”，给“足够好”标准替代完美主义，上#小鸡罪恶#

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心理咨询案例创作指令：匿名写“电子签名后悔症”，26岁男孩线上辞职后立即反悔，引入“24小时情绪缓冲”+“利弊平衡表”技术，短视频展示填表过程，带#秒辞后悔#

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心理咨询案例创作指令：抖音剧情写“虚拟偶像失恋代偿”，少女把偶像当男友致现实社交退缩，用“现实感打分表”逐步降低幻想强度，结尾齐唱现实朋友生日歌，冲#次元失恋#

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心理咨询案例创作指令：写“小红书搜索痕迹焦虑”，匿名者搜索‘如何不喜欢’被伴侣看到引发争吵，采用“情绪日志+界限沟通”两步法，附免费模板PDF下载

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心理咨询案例创作指令：化名称“小波”写“播客完听强迫”，必须听完所有节目否则焦虑，用“容忍不确定”练习从半途停听开始，弹幕打卡#半途停听#

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心理咨询案例创作指令：写“电子存钱罐断连恐惧”案例，孩子把零花钱转虚拟罐后大哭钱不见，映射成年人物化焦虑，用“可视化转账”仪式重建安全感，带#看不见的钱#

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心理咨询案例创作指令：用“AI合影生成”案例写27岁女生伪造与偶像合影骗父母，担心被揭穿失眠，引入“真实自我暴露价值”讨论，邀网友评“最真的一次坦承”

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心理咨询案例创作指令：匿名写“睡眠直播依赖”，19岁男生只有听女生直播打呼才能入睡，采用“渐进式音量减除＋自制白噪”方案，音频文件放评论区，上#直播入睡#

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心理咨询案例创作指令：写“电子木鱼反向使用”案例，用户敲木鱼反增焦虑，因功德数字长得太慢，改用“过程导向”替代“结果计数”，上#木鱼反效#

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自媒体行业创指令库

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心理咨询案例创作指令：抖音35秒短视频写“直播PK落败羞耻”，20岁男生连输后闭门不出，拍咨询室角色扮演“主播与观众”换位，配字幕“输的不是血条，是自我”，挂#PK羞耻#

心理咨询案例创作指令：以“龙年”为锚点写“本命年灾难化思维”案例，28岁女生一遇坏事就归因属相，用“证据A-Z”列表反驳灾难信念，引导弹幕写下本命年好事冲#龙年焦虑#

心理咨询案例创作指令：匿名写“科目三舞蹈羞耻症”，青少年学不会流行舞步被同学嘲笑，引入“动作分级暴露”＋“优点轰炸”组合干预，结尾呼吁发布#不完美舞蹈#

心理咨询案例创作指令：用“备忘录截图”呈现24岁女生“电子日历回档”行为，反复删除又恢复与前任的纪念日，植入“记忆不再等于身份”叙事治疗，评论区晒放下截图

心理咨询案例创作指令：写“高德地图回避”案例，31岁男性分手后绕路5公里避前任公司，用渐进式暴露＋VR街景重走，对比图展示3周路线变化，冲上#绕路疗愈#

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心理咨询案例创作指令：化名为“阿抖”写“短视频完美滤镜强迫”，拍咨询室镜子暴露训练，让来访者素颜出镜30秒，文案“滤镜可以定格，焦虑不会”，上#素颜暴露#

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心理咨询案例创作指令：写“电子婚礼请帖取消尴尬”案例，30岁女性被迫撤婚因担心舆论停更社交，引入“观众想象实验”降低聚光灯效应，结尾邀请网友写“失败也无价”经历

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心理咨询案例创作指令：写“支付宝小鸡饿死罪恶感”案例，职场人忙到忘喂鸡产生强烈自责，映射“过度责任感”，给“足够好”标准替代完美主义，上#小鸡罪恶#

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心理咨询案例创作指令：化名称“小波”写“播客完听强迫”，必须听完所有节目否则焦虑，用“容忍不确定”练习从半途停听开始，弹幕打卡#半途停听#

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心理咨询案例创作指令：用“AI合影生成”案例写27岁女生伪造与偶像合影骗父母，担心被揭穿失眠，引入“真实自我暴露价值”讨论，邀网友评“最真的一次坦承”

心理咨询案例创作指令：匿名写“睡眠直播依赖”，19岁男生只有听女生直播打呼才能入睡，采用“渐进式音量减除＋自制白噪”方案，音频文件放评论区，上#直播入睡#

心理咨询案例创作指令：写“电子木鱼反向使用”案例，用户敲木鱼反增焦虑，因功德数字长得太慢，改用“过程导向”替代“结果计数”，上#木鱼反效#