创作指令 - 度飞飞

心理咨询案例创作指令：化名为“CICI”写“小红书点赞回收抑郁”，删除旧帖因点赞不再涨而情绪低落，用“价值澄清九宫格”找非数字价值，收尾喊#点赞不等于价值#

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合成：原始指令头尾合成大纲指令详情指令专业科研关联指令

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心理咨询案例创作指令：写“微信语音转文字误读”冲突，夫妻因转写错别字大吵，采用“双重确认沟通”训练，附幽默转写梗图，笑点与干货并存，冲#语音误会#

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心理咨询案例创作指令：用“数字红包封面攀比”案例写32岁男性因没抢到限定封面自损自尊，引入“稀缺营销 vs 自我价值”认知重构，上#封面自卑#

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心理咨询案例创作指令：写“电子日历提醒哀悼拖延”案例，每到亡亲生日就推迟提醒，用“主动纪念仪式”替代回避，邀读者在生日留言分享纪念方式

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心理咨询案例创作指令：匿名写“短视频评论区社恐”，博主一看恶语就心悸，采用“分级暴露+正念呼吸”组合，录屏弹幕逐步减少屏蔽词，带#评论暴露#

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心理咨询案例创作指令：写“AI换脸恶作剧创伤”，15岁学生脸被换到不雅视频产生退学念头，用“最坏-最好-最可能”概率技术降低灾难化，上#换脸PTSD#

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心理咨询案例创作指令：以“电子结婚请帖再编辑”写再婚恐惧，35岁男士改请帖时手抖，探索“承诺恐惧”源头，给“渐进承诺书写”练习，结尾@网友写“我愿意”三字练胆

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心理咨询案例创作指令：写“Keep打卡截图对比成瘾”，必须每天姿势相同，引入“灵活变动容忍”训练，鼓励故意拍差异图发话题#允许不同#

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心理咨询案例创作指令：用“高德导航语音包变更”写空巢老人因默认语音换女声而焦虑，象征陪伴缺失，用“熟悉感重建”录亲人语音包，温情收尾，上#语音陪伴#

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心理咨询案例创作指令：写“小红书图文模板束缚”案例，女生无模板就不会写字，采用“去模板自由写”30分钟练习，附手稿前后对比，邀#无模板写作#

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心理咨询案例创作指令：化名称“阿榜”写“榜单排名嫉妒”案例，职场群每日步数比拼致其深夜摇手机，用“价值排序外化”画饼图，引导观众画自己的“非数字价值”

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心理咨询案例创作指令：写“电子鞭炮安静尴尬”案例，春节男方放电子鞭被嘲没年味而愤怒，引入“情绪命名+接纳”技术，上#电子年耻#

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心理咨询案例创作指令：匿名写“共享充电宝归还拖延”，因怕被记录时间而迟迟不还致费用飙升，用“成本-拖延收益表”算账，弹幕刷屏#拖延算账#

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心理咨询案例创作指令：用“微信拍一拍后遗症”写26岁群体因误拍领导头像社死，采用“灾难度0-10打分”降低羞耻，附“拍一拍幽默化解”回复模板，冲#社死拍一拍#

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心理咨询案例创作指令：写“电子手账颜色焦虑”案例，高中生因配色不合流行不敢发手账，引入“安全色实验”允许黑白单色调，上#手账色彩#

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心理咨询案例创作指令：写“短视频0播放恐惧”，新手博主连发5条0播放心跳加速，用“数据-自我价值脱钩”三问法，邀网友发0播放截图抱娃#0播放也不差#

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心理咨询案例创作指令：用“支付宝蚂蚁森林偷能量”亲友矛盾写人际边界，来访者因好友天天偷能量爆发，引导“边界沟通四步”，上#偷能量边界#

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心理咨询案例创作指令：写“电子签名法律恐慌”案例，28岁女性签电子合同后反复检查几百遍，用“责任-能力圈”技术限定检查时间，附番茄钟截图，收藏5万+

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心理咨询案例创作指令：化名称“小f”写“AI写作依赖失语”，大学生离开AI就不会写情书，采用“手写5分钟启动”+“情绪词库自建”方案，直播手写挑战#离开AI写字#

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心理咨询案例创作指令：写“小红书被限流阴影”案例，网红一限流就躯体化手抖，用“平台算法外化+自我效能补给”双技术，邀限流者抱团打卡#限流不限制我#

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自媒体行业创指令库

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心理咨询案例创作指令：写“电子日历提醒哀悼拖延”案例，每到亡亲生日就推迟提醒，用“主动纪念仪式”替代回避，邀读者在生日留言分享纪念方式

心理咨询案例创作指令：匿名写“短视频评论区社恐”，博主一看恶语就心悸，采用“分级暴露+正念呼吸”组合，录屏弹幕逐步减少屏蔽词，带#评论暴露#

心理咨询案例创作指令：写“AI换脸恶作剧创伤”，15岁学生脸被换到不雅视频产生退学念头，用“最坏-最好-最可能”概率技术降低灾难化，上#换脸PTSD#

心理咨询案例创作指令：以“电子结婚请帖再编辑”写再婚恐惧，35岁男士改请帖时手抖，探索“承诺恐惧”源头，给“渐进承诺书写”练习，结尾@网友写“我愿意”三字练胆

心理咨询案例创作指令：写“Keep打卡截图对比成瘾”，必须每天姿势相同，引入“灵活变动容忍”训练，鼓励故意拍差异图发话题#允许不同#

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心理咨询案例创作指令：写“小红书图文模板束缚”案例，女生无模板就不会写字，采用“去模板自由写”30分钟练习，附手稿前后对比，邀#无模板写作#

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心理咨询案例创作指令：写“电子手账颜色焦虑”案例，高中生因配色不合流行不敢发手账，引入“安全色实验”允许黑白单色调，上#手账色彩#

心理咨询案例创作指令：写“短视频0播放恐惧”，新手博主连发5条0播放心跳加速，用“数据-自我价值脱钩”三问法，邀网友发0播放截图抱娃#0播放也不差#

心理咨询案例创作指令：用“支付宝蚂蚁森林偷能量”亲友矛盾写人际边界，来访者因好友天天偷能量爆发，引导“边界沟通四步”，上#偷能量边界#

心理咨询案例创作指令：写“电子签名法律恐慌”案例，28岁女性签电子合同后反复检查几百遍，用“责任-能力圈”技术限定检查时间，附番茄钟截图，收藏5万+

心理咨询案例创作指令：化名称“小f”写“AI写作依赖失语”，大学生离开AI就不会写情书，采用“手写5分钟启动”+“情绪词库自建”方案，直播手写挑战#离开AI写字#

心理咨询案例创作指令：写“小红书被限流阴影”案例，网红一限流就躯体化手抖，用“平台算法外化+自我效能补给”双技术，邀限流者抱团打卡#限流不限制我#