自媒体行业创指令库

增肌趋势指令：以“AI私教24h监控增肌”为钩子，用第一人称直播跟拍+AppleWatch实时数据弹窗，结尾送观众「AI训练脚本」PDF，要求文案≤120字，带3个emoji，话题标签含#碳循环增肌#

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增肌趋势指令：蹭「热辣滚烫」贾玲体脂变化，对比90天实测，封面放自己“AI视觉测体脂”截图，文案用“她减我增”反转，强调反向减脂增肌，评论区置顶“基因报告”抽奖，≤150字，带2个网络热梗

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增肌趋势指令：结合「Citywalk」升级为「CityLift」概念，拍街头即兴哑铃挑战，文案开头3秒抛出“今天用路灯做龙门架”，配节奏感BGM，字幕用弹幕体飘过“这哥们在city啥？”≤100字，带定位

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增肌趋势指令：用「GPT-4o生成训练计划」当噱头，录屏输入“给我写一份适合中国胃的增肌食谱”，直接生成就开吃，边嚼边说热量，文案用“AI都说香”当金句，≤110字，带#AI吃练#标签

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增肌趋势指令：抓「淀粉肠翻红」热点，实验“一天8根淀粉肠+深蹲200次”测增肌，用对比照片做缩略图，文案写“肠神不会骗肌肉”，投票互动“你选肠还是蛋”，≤130字，带emoji????

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增肌趋势指令：把「霉霉演唱会」变训练BGM，用《Anti-Hero》节奏做RMR测试，文案写“副歌一次=卧推PR”，剪辑踩点肌肉泵感慢动作，≤100字，带话题#霉霉促睾#

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增肌趋势指令：用「5G+AR镜子」实时显示肌肉维度，拍“说一句梗就长1cm”挑战，文案开头“魔镜啊魔镜谁是最大肌”，结尾引导扫码领AR滤镜，≤120字

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增肌趋势指令：抢「东方甄选」流量，直播卖蛋白粉用双语讲解“BCAA的十四行诗”，文案写“喝的是粉，品的是诗”，要求镜头扫过肌肉拉丝特写，≤140字

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增肌趋势指令：蹭「ChatGPT-4o语音模式」上线，假装与AI对话“如何3周把胳膊练爆”，AI回答“先爆血管”，剪辑真青筋爆裂特写，文案用“AI劝我别卷”，≤110字

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增肌趋势指令：把「多巴胺穿搭」搬进健身房，按器械颜色匹配训练服，文案写“今天练胸，必须草莓粉”，结尾做色卡投票，≤100字，带#多巴胺增肌#

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增肌趋势指令：用「室温超导」热搜玩梗，宣称“超导杠铃零重量无限泵感”，拍绿色幕布合成漂浮杠铃，文案“今天科学尽头是二头”，≤120字

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增肌趋势指令：借「哈尔滨冰雪大世界」出圈，穿背心在零下30℃户外深蹲，配字幕“脂肪看了都哆嗦”，文案≤100字，带#冰雪促睾#

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增肌趋势指令：蹭「纸袋裤」穿搭潮，把蛋白粉装进纸袋当配饰，拍“倒粉喝”三连拍，文案“这叫高街补剂”，≤110字

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增肌趋势指令：用「孤勇者小学生」二创，拍“孤勇者孤举者”深蹲接力，文案写“谁说站在器械里才算英雄”，≤100字，带童声BGM

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增肌趋势指令：把「AI画图」做成“如果漫威英雄来深蹲多重”，展示AI生成的绿巨人240kg动画，配自己挑战失败表情包，文案“漫威骗肌肉”，≤120字

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增肌趋势指令：抢「国货商战」热度，实测5款国产蛋白粉摇杯不结块，用显微镜看溶解度，文案写“国货卷到蛋白分子”，≤130字，附盲测投票

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增肌趋势指令：蹭「校园跑」强制打卡，拍“把校园跑变成农夫行走”教学，用课桌当负重，文案“早八人的增肌bug”，≤110字，带定位

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增肌趋势指令：用「淄博烧烤」流量，实验“烧烤+肌酸” combo，文案“孜然味PR”，结尾问粉丝“撒还是吞”，≤120字，emoji????

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增肌趋势指令：蹭「AI孙燕姿」唱歌，让AI孙燕姿唱《神奇》改编“神奇的是我的背阔”，配训练剪影，文案“AI都怕我背”，≤130字

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增肌趋势指令：借「茅台拿铁」爆火，兑蛋白粉+茅台风味糖浆，拍“喝完蹲PB”，文案“酱香促睾”，≤110字，带#茅台增肌#

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